Quelle allure donne quel temps d’arrivée ? Saisissez votre distance et votre temps pour centrer le tableau sur votre allure.

Ligne orange = votre allure actuelle. Les badges verts signalent les temps repères.

Tableau d’allures de référence

Temps d’arrivée à allure constante pour toutes les distances de course courantes. Utilisez le tableau interactif ci-dessus pour le centrer sur votre allure.

Allure /km	km/h	5 km	10 km	15 km	Semi	Marathon
3:00	20.0	15:00	30:00	45:00	1:03:18	2:06:35
3:15	18.5	16:15	32:30	48:45	1:08:34	2:17:08
3:30	17.1	17:30	35:00	52:30	1:13:50	2:27:41
3:45	16.0	18:45	37:30	56:15	1:19:07	2:38:14
4:00	15.0	20:00	40:00	1:00:00	1:24:23	2:48:47
4:15	14.1	21:15	42:30	1:03:45	1:29:40	2:59:20
4:30	13.3	22:30	45:00	1:07:30	1:34:56	3:09:53
4:45	12.6	23:45	47:30	1:11:15	1:40:13	3:20:26
5:00	12.0	25:00	50:00	1:15:00	1:45:29	3:30:59
5:15	11.4	26:15	52:30	1:18:45	1:50:46	3:41:31
5:30	10.9	27:30	55:00	1:22:30	1:56:02	3:52:04
5:45	10.4	28:45	57:30	1:26:15	2:01:19	4:02:37
6:00	10.0	30:00	1:00:00	1:30:00	2:06:35	4:13:10
6:15	9.6	31:15	1:02:30	1:33:45	2:11:52	4:23:43
6:30	9.2	32:30	1:05:00	1:37:30	2:17:08	4:34:16
6:45	8.9	33:45	1:07:30	1:41:15	2:22:24	4:44:49
7:00	8.6	35:00	1:10:00	1:45:00	2:27:41	4:55:22
7:15	8.3	36:15	1:12:30	1:48:45	2:32:57	5:05:55
7:30	8.0	37:30	1:15:00	1:52:30	2:38:14	5:16:28
7:45	7.7	38:45	1:17:30	1:56:15	2:43:30	5:27:01
8:00	7.5	40:00	1:20:00	2:00:00	2:48:47	5:37:34
8:15	7.3	41:15	1:22:30	2:03:45	2:54:03	5:48:07
8:30	7.1	42:30	1:25:00	2:07:30	2:59:20	5:58:39
8:45	6.9	43:45	1:27:30	2:11:15	3:04:36	6:09:12
9:00	6.7	45:00	1:30:00	2:15:00	3:09:53	6:19:45

Allure /mi	mph	5 km	10 km	15 km	Semi	Marathon
5:00	12.0	15:32	31:04	46:36	1:05:33	2:11:06
5:30	10.9	17:05	34:11	51:16	1:12:06	2:24:12
6:00	10.0	18:38	37:17	55:55	1:18:39	2:37:19
6:30	9.2	20:12	40:23	1:00:35	1:25:13	2:50:25
7:00	8.6	21:45	43:30	1:05:15	1:31:46	3:03:32
7:30	8.0	23:18	46:36	1:09:54	1:38:19	3:16:38
8:00	7.5	24:51	49:43	1:14:34	1:44:53	3:29:45
8:30	7.1	26:25	52:49	1:19:14	1:51:26	3:42:52
9:00	6.7	27:58	55:55	1:23:53	1:57:59	3:55:58
9:30	6.3	29:31	59:02	1:28:33	2:04:32	4:09:05
10:00	6.0	31:04	1:02:08	1:33:12	2:11:06	4:22:11
10:30	5.7	32:37	1:05:15	1:37:52	2:17:39	4:35:18
11:00	5.5	34:11	1:08:21	1:42:32	2:24:12	4:48:24
11:30	5.2	35:44	1:11:27	1:47:11	2:30:45	5:01:31
12:00	5.0	37:17	1:14:34	1:51:51	2:37:19	5:14:38
12:30	4.8	38:50	1:17:40	1:56:30	2:43:52	5:27:44
13:00	4.6	40:23	1:20:47	2:01:10	2:50:25	5:40:51
13:30	4.4	41:57	1:23:53	2:05:50	2:56:59	5:53:57
14:00	4.3	43:30	1:27:00	2:10:29	3:03:32	6:07:04

Lire le tableau d’allures

Chaque ligne du tableau d’allures correspond à une allure, chaque colonne à une distance de course. La cellule indique le temps d’arrivée à cette allure constante. Les lignes s’écartent de 15, 30 et 60 secondes au kilomètre de part et d’autre de l’allure de référence : vous voyez tout de suite ce que 15 s/km de moins représentent sur un marathon (environ 10 minutes).

Des allures repères à connaître. 6:00 min/km donnent 1:00:00 sur 10 km et environ 4 h 13 au marathon. 5:41 min/km, c’est un marathon en 4 heures et un semi en 2 heures. 5:00 min/km donnent 50:00 sur 10 km et 3 h 31 au marathon ; 4:16 min/km, c’est un marathon en 3 heures. En miles : 8:00 min/mile ≈ 4:58 min/km, 10:00 min/mile ≈ 6:13 min/km.

Allure → vitesse. Divisez 60 par l’allure en minutes décimales : 5:30 min/km font 5,5 min, donc 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/h. Sur tapis de course, réglez la vitesse qui correspond dans le tableau à votre allure cible.

Les badges repères signalent les cellules qui tombent sur une barrière bien connue. Pour un plan complet, kilomètre par kilomètre, vers l’un de ces temps, ouvrez le calculateur de temps de passage avec la distance et le temps cible.

Tableau d’allures : temps d’arrivée selon l’allure

Tableau d’allures de référence

Lire le tableau d’allures